主页 > 国际外域 >早晚10次躺着深呼吸,伸展横膈膜就能平衡自律神经 >

早晚10次躺着深呼吸,伸展横膈膜就能平衡自律神经


2020-07-14

深呼吸除了能活化副交感神经、消除体内过度的压力之外,也可以刺激身体淋巴循环活化,如此一来不但能够增加基础代谢率,更能锻造出健康的免疫系统。但是你知道当压力过大并且姿势不良时,即使常常进行深呼吸,仍可能因为幅度过浅而无法达到正确效果吗?
日本东京有明医疗大学的校长,呼吸生理学博士本间生夫表示,如果有提不起劲、爬不起来、肩颈僵硬、手脚冰冷、呼吸急促以及容易暴躁等生理状况的话,就有可能代表生活压力让你的横膈膜运动能力变差了,这种真正的「喘不过气」可能会让身体无法有效吸收氧气,但检查的方式也很简单。
日本文京大学的物理治疗医学博士柿崎藤泰表示,民众在家也可以自行检测深呼吸时的「呼吸差」,如此一来就能判别自己的横膈膜运动能力是否有问题。而如果横膈膜运动能力不足,只需一张椅子及一条毛巾,就能够轻鬆训练并伸展横隔膜。
横膈膜在哪里?
横膈膜位于胸部下方、腹部上方的交界位置,也就是一般俗称心窝的部位。
早晚10次躺着深呼吸,伸展横膈膜就能平衡自律神经

横膈膜检测
用皮尺围住胸下位置后,深深吸饱气并记录最大吸气胸围;再来深深吐气,并记录最小吐气胸围,两个数字相减就能得出「呼吸差」。
呼吸差若低于3公分,那就有可能是呼吸过浅;3~5公分之间仍有浅呼吸的疑虑;真正理想的呼吸差在5五公分以上,这样的深呼吸才代表你的横膈膜有在正常运作。
横膈膜伸展这样做:
早晚10次躺着深呼吸,伸展横膈膜就能平衡自律神经
1. 将小腿抬高放置在椅子上,如果椅子不够高可以用书本垫高,尽量让腰臀、膝盖两处都能弯成九十度。
2. 拿毛巾垫在臀部下方约10公分高,如此一来可以让重心移到上半身,同时也能保护腰椎及内脏。
3. 维持这个姿势一边注意胸口及腹部的隆起,一边深呼吸10次为一组。每天早晚各做一组,一组约花2分钟进行即可轻鬆伸展横膈膜。


上一篇:
下一篇:

热门推荐
2020-06-13
利物浦的“埃及梅西”攻破旧东家罗马城门后没有庆祝,反倒是锋线队友菲尔米诺兴奋的跃起踢腿示庆。(利物浦
2020-06-13
(塞尔维亚‧贝尔格莱德7日讯)主场出击的贝尔格莱德红星週二在欧洲冠军联赛C组第四轮交锋,倚靠帕夫科夫
2020-06-13
(巴黎23日讯)已经提前晋级16强的法甲豪门巴黎圣杰门,週三在欧洲冠军联赛B组第5轮角逐,坐镇主场以
2020-06-13
(利物浦8日讯)2018/19赛季欧冠半决赛次回合一场焦点战结束,“红军”利物浦主场4比0大胜巴塞罗
2020-06-13
(马德里3日讯)卫冕的11届冠军皇家马德里週二在欧洲冠军联赛半决赛首回合的马德里德比大战,凭着C罗
2020-06-13
(意大利.都灵8日讯)非胜不可的“红魔”曼联,週三在欧洲冠军联赛H组第四轮较量,在被C罗率先破门的劣
随机文章
2020-07-11
政府所提供的免费保险“一马小贩与小商家保险计划”(P1MPIN),许多华裔贩商申诉手续繁杂难申请!
2020-07-11
 第一步:取出材料包中的5根长线玫红、深粉和紫红对折后,中点压在浅粉和孔雀蓝线的后面。2.第二步:以
2020-07-11
What’s up鸭舌帽让狗狗、猫咪摇身一变成为SWAG 教主!其实,喜欢戴帽子的宠物并不多,若选择
2020-07-11
或许是对手写文字的眷恋,现今不少人都提倡写手帐,把旅游中遇见的风景线,以及生活上的琐事,一一记录其中
2020-07-11
纸,是一种用以书写、印刷的载体,同时亦可用作包装、卫生等用途。纸的种类甚多,且涵盖在日常生活中,如打
2020-07-11
两个人相处,若能偶尔于生活中增点情趣,感情便不落平淡。製造惊喜不应只是情人节的专利。男士们动
热榜园区科技|兴农问题|书屋之家|网站地图 博亿堂b8et98app_竞博app下载地址 九州bt365体育投注_e乐彩APP注册旧版 新时代赌场手机_mg游戏账号中心 新濠娱乐三元_极彩在线app下载 狗万·首页_游戏娱乐平台注册送礼金 申博sunbet代理_环球体育下载ios 万家乐国际app_众盈娱乐下载 2020下载app送38元彩金_星河网上娱乐 金沙电子app_sunbeAPP下载菲律宾 葡京网站大全app_上葡京体育app