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早晚1分钟摇摇骨盆,腰瘦3公分、改善便祕


2020-07-14

日常生活里上班一整天久坐,总是感觉到腰酸背痛、肌肉僵硬?如果没有适时经过适当的舒展,僵硬的肌肉甚至会造成脊椎和骨盘歪斜!不仅造成腰痛,久而久之甚至会影响相连的髋关节以及膝盖,整个身体的平衡都被打坏!透过每天早晚一分钟的骨盘摇摇体操,鬆开腰部僵硬肌肉,改善骨盘歪斜,促进下半身循环!
肌肉僵硬造成疲劳疼痛  还会造成下半身肥胖

日本运动记者井之方学表示,近年爆红的骨盘矫正瘦身法,原理在于让骨盘回到了正常的状态,身体的姿势自然变好,就能顺利活用肌肉,打造好看的体型。不仅有效活用肌肉,能让基础代谢率提高,打造易瘦体质,让原先偏离的内脏归位,也能活化内脏机能,促进消化和代谢,帮助排便顺畅。
瑜伽经历40年、日本Physical瑜伽普及协会统辖指导员田边直惠表示,骨盆经由大腰肌、肠骨肌、腰方形肌等肌肉与大腿骨、脊椎及肋骨相连接,当这些肌肉因为缺乏运动或错误姿势僵硬时,便会破坏骨盆与其他部位的位置关係而产生弯曲,骨盆可能向前向后倾倒,左右高低不一致,或前后左右扭弯 ,同时臀部与腹部的肌肉也会变硬 。
僵硬的肌肉难以发挥正常机能,难以保持正确的姿势,不仅腰部容易疲累、容易疼痛,放着不管,甚至会连带影响到相连的髋关节和膝盖,造成疼痛。此外,骨盘的歪斜,还会影响到下半身的血液循环,造成肥胖!
您的骨盆位置正确吗?站着就能测出来!
站在墙前,将后脑勺、背部、屁股、脚后跟贴在墙壁上,观察两脚脚掌大拇趾位置,确认骨盆前后扭转程度;向前凸出的一方代表骨盆往该方向前倒。接着看两耳的耳垂位置,检查骨盆的左右高度;较高的一方代表骨盆往该方上升。另外,跪坐时腰部没有挺直的人骨盆容易后倾,反之过分用力挺直腰部的人,骨盆则会向前倾。

骨盘摇摇体操
日本瑜珈老师田边直惠表示,不论早晚,躺到床上时,养成习惯转转身子,有助于放鬆白天一整天久坐,以及晚上睡觉保持固定姿势造成的僵硬,舒缓骨盘周围的肌肉紧缩。肩膀等上半身保持放鬆状态,是这个动作的要点。
利用腿本身的重量来伸展、旋转肌肉,做起来毫不费力,又能矫正骨盆。配合缓慢的呼吸,调整心情。实行1个星期,甚至有人成功腹围减少3公分,腰痛、便秘的症状也获得改善。
早晚1分钟摇摇骨盆,腰瘦3公分、改善便祕
STEP1.仰躺,双手手心朝上,双腿轻轻併拢,左右来回转动骨盘,肩膀不要用力,呼吸保持自然。

早晚1分钟摇摇骨盆,腰瘦3公分、改善便祕
STEP2.如果感觉到稍微变得放鬆了,扭动腰部让一边的屁股浮起来,如果做起来很困难,就是骨盘不正的证明。可加强做起来比较不顺的那一侧。1和2的动作合起来约1分钟,做到感觉腰周围放鬆下来即可。


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